donderdag 28 april 2016

Een goede voorbereiding is het halve werk? - deel 2

Ga je mee verdwalen, ik weet de weg. Met deze Loesje uitspraak is goed te verwoorden hoe het mij zou vergaan zonder GPS. Ik zou gestoord worden van het getuur naar de tekst in de routeboekjes (vooral bij regen) en vaak te laat een afslag zien of verkeerd fietsen om over het gewicht van die drie boekjes nog maar te zwijgen. De routeboekjes waren trouwens wel zeer geschikt in de voorbereidingsfase voor het samenstellen van de route, hoogteprofielen, overnachtingsmogelijkheden en voor de achtergrondinformatie.

Er zijn genoeg mensen die aan de hand van de drie routeboekjes van de Sint Jacobs fietsroute van Clemens Sweerman prima in Santiago de Compostela aan komen. Maar ik kies liever voor iets meer voorbereiding, overzicht en duidelijkheid. Beter gezegd: IETS kun je in mijn geval vervangen door EXTREEM. En daar komt meteen mijn autisme om de hoek kijken.

Er was namelijk geen nauwkeurig gpx-bestand van de route te vinden. Er was een onhandig en grof bestand met alle routes ineen inclusief de terugweg. Toen alles af was, bleek er wel een nauwkeuriger gpx-bestand te bestaan... Op te vragen bij de Stichting Haarlem – Santiago.

De gehele route in afstandmeten.nl laden, ontrafelen, dagetappes zodanig uitzoeken dat ze aan een realistische planning voldeden èn uitkwamen bij een camping/herberg en vervolgens nog in detail nalopen om rariteiten in de route te ontdekken en op winkels onderweg checken, zorgden er voor dat ik helemaal vast kwam te zitten in mijn autisme. Ik kon alleen nog maar hier mee bezig zijn, beet mij er volledig in vast. Alle andere activiteiten werden een noodzakelijk kwaad, moet-dingen of deed ik niet meer. Eten koken en het huishouden schoten er bij in, het contact en in verbinding staan met mijn man Eric en andere mensen lukte niet meer (spontaan). Ik was volledig gestrest, dwangmatig bezig en kon mijzelf niet stoppen. Ik werd gevoeliger voor prikkels dan normaal, kon nog maar weinig hebben, zegde (geheel tegen mijn principes in) belangrijke of leuke afspraken af om tijd te winnen en mijn emoties kon ik steeds moeilijker reguleren. Eric deed zijn best om de tijd, die ik in de route stak, te beperken en gaf de noodzaak er van aan. Dus zat ik 's-avonds vaak ‘braaf’ beneden (met de routeboekjes in de buurt, dat wel) en stortte mij ter afleiding op mijn breiwerk en breide sokken met grote teen, die je in je Havaianas aan kan doen. Maar in de uren dat Eric geen zicht op mij had, was ik vervolgens weer uren achtereen met (het perfectioneren van) de route en andere voorbereidingen bezig. Het liefste werkte ik aan een stuk door. Want als het AF was, zou alles BETER worden. Het scheelde niet veel of ik zou aan de voorbereiding ten ondergaan. En dat kon natuurlijk niet. Dus greep ik uiteindelijk in en besloot begin deze week dat het allemaal wel goed genoeg was.

De route en planning van de fietstocht zijn nu dus af. Alle 31 etappes staan in de GPS en als overzicht op geplastificeerd papier. Ik neem de ‘westelijke’ route om Antwerpen en Parijs heen, volg vanaf Saintes een stukje de kust, steek de Pyreneeën over bij St. Jean Pied-de-Port en volg de Camino Frances naar Santiago de Compostela.

En ja, gelukkig is alles beter geworden. Ik ben weer wat rustiger, heb weer tijd voor andere dingen en sta weer in verbinding met mijn omgeving. Ik kook af en toe eten, pak huishoudelijke taken op en kan weer een beetje rust in hobby's vinden. Wat een bevrijding!

Alle voorbereidingstijd, die is gaan zitten in het samenstellen van de route, levert mij wel op dat ik onderweg onbezorgd de route op mijn GPS kan volgen en dat ik per dag weet waar ik kan overnachten en boodschappen kan doen. Een prettig en ontspannen vooruitzicht, dat dan weer wel!

vrijdag 15 april 2016

Een goede voorbereiding is het halve werk - deel 1

De fysieke training ter voorbereiding op mijn fietstocht verloopt prima. Naast de gebruikelijke km per week heb ik vorige week 185 km en deze week 155 km weg getrapt. Ik had  flink wat heuveltjes opgenomen in de routes, want er valt nog winst te halen uit intervaltrainingen om het vermogen van de benen wat op te voeren en daarmee de snellere verzuring, als bijwerking van de medicatie, te verminderen.

De metingen tijdens de inspanningstest, die ik eind maart liet doen bij het Sport Medisch Adviescentrum (SMA), verklaren waarom het mij zo goed af gaat. In het verslag staat geschreven: 'U heeft een uitmuntend uithoudingsvermogen, bent goed belastbaar en scoort qua vermogen goed in vergelijking met uw vrouwelijke leeftijdsgenoten. De parameters met betrekking tot de functie van hart, longen en spieren zijn allen goed. Dit alles is een goede basis'.



donderdag 7 april 2016

Generale repetitie

De afgelopen weken stonden in het teken van de voorbereiding op mijn fietstocht naar Santiago de Compostela. Ik bezocht de Fiets- en Wandelbeurs alsmede de Wereldfietsbeurs, zette de gekozen fietsroute in afstandmeten.nl en liet een uitgebreide sportkeuring doen bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA).

Bij het SMA bleek met het hart en longen alles in orde en legde ik een 'keurige inspanningstest' af. Daaruit bleek dat ik het met 175 Watt vermogen lang kan volhouden. Bij veel weerstand (lees klimmen) treedt vrij snel verzuring op. Dit is voor een deel te verklaren uit de bijwerkingen van de medicatie, die ik ondervind. Voorafgaand aan de fietstocht probeer ik dit zo goed mogelijk te trainen.

Al een paar maanden stond voor afgelopen dinsdag en woensdag de 'generale repetitie' ingepland. Dit hield in: check van de fiets, tent, kookspullen, de bagage en conditie opdoen voor klimmetjes in combinatie met lange tochten. Aanleiding hiervoor was een workshop natuurlijke schalen maken van papier met één van mijn tantes in Papierfabriek De Middelste Molen in Loenen (GLD).

Het kostte wat tijd en overzicht om daadwerkelijk van huis weg te komen. Ik heb op zulke momenten de neiging mij te verliezen in detail en perfectionisme. Alles een dag van te voren gereed maken (niet eerder) en mijzelf een realistisch tijddoel stellen wil dan nog wel eens helpen.

Heen fietste ik 105 km (30 km om) over de Midden-Nederlandroute (LF4) via de heuvels bij Rhenen, Oosterbeek/Arnhem en de Veluwe Zoom naar NIVON-camping het Hullse Hall. Het was druilerig weer met een redelijk aangename temperatuur. Normaal geen reden om er op uit te trekken met de fiets èn bepakking. De hele fietstocht spetterde het met af en toe lichte regen.
De heenweg volbracht ik inclusief pauzes ruim binnen de zeven uur. Hiermee bewees ik voor mijzelf, dat ik nu al ruim 100 km in de benen heb en dat de verzuring, die optrad tijdens het klimmen, te doen was. Zeker als ik dit vanaf nu blijf trainen!

Op het vlak had ik een lekker tempo van 20-22 km/uur op de teller. En ik had inderdaad het gevoel, dat ik dit heel lang kon vol houden. Bij de klimmetjes ging ik overeenkomstig de verwachting de bovenbenen voelen en zakten de snelheid en het tempo terug. De 22,5 kilo bagage (incl. kampeer- en kookuitrusting) aan de fiets is dan met name te voelen. Dus hoe minder hoe beter. Onderweg dacht ik na over wat ik aan spullen nog achterwege zou kunnen laten. Dit resulteerde bij thuiskomst in een besparing van 2,5 kg.

Ook dacht ik na over 'ontsnappingsmogelijkheden' wanneer tijdens de grote fietstocht dingen anders zouden lopen dan gepland. Dit kwam ook aan de orde tijdens het gesprek met de keuringsarts van het SMA en mijn sociaal-psychiatrisch verpleegkundige. Het moet allemaal wel te doen en realistisch blijven natuurlijk. Ruim 2500 km fietsen in 32 dagen is natuurlijk niet niets met mijn achtergrond. Hun advies was bijvoorbeeld om een stukje de trein te pakken, mocht ik onderweg de planning niet halen. Daarnaast zou ik op vermoeiende dagen het zelf eten koken kunnen vervangen door een plat du jour/pelgrimsmenu en/of de camping kunnen vervangen door een pelgrimsherberg. Mijzelf kennende zal ik veel in het werk stellen de realistische planning uit te voeren, maar het is goed wat 'escapes' achter de hand te hebben!

Na een goede nachtrust op mijn heerlijke Thermatest NeoAir Xlite matje en in mijn donzen slaapzak werd ik wakker met uitzicht op vier reeën!

Na de bijzonder interessante en leuke workshop en lunch in Loenen fietste ik terug naar huis. Bij aanvang begon het te regenen en er stond een harde tegenwind met kracht 5/6; een combinatie waar ik geen vrienden mee ben. De route liep via het mooie Nationaal Park de Hoge Veluwe. Dit waren mijn duurste fietskilometers ooit: €9,15 voor 8 km! Vlak na Lunteren ging de regen over in een immense stortbui. Precies op een punt van de route waar ik over onverharde paden moest. Blij, dat ik een Santos met riem en Rohloff rijd! Toen het weer 'gewoon' ging regenen, heb ik mijn sokken maar even uitgewrongen. Het venijnige klimmetje, 9 km voor het eind in de omgeving van de Piramide van Austerlitz, stampte ik nog redelijk goed weg zonder de benen te gaan voelen.

Alle kampeerspullen en fiets voldeden deze twee dagen aan de verwachtingen en werkten naar behoren. Alleen de GPS liep één keer vast en ik ontdekte dat mijn fietssleutel krom is. Een lijstje van vergeten en nog aan te schaffen zaken is gemaakt, dus ik kan met veel vertrouwen op weg naar Santiago de Compostela!

En wat het weer betreft put ik vertrouwen uit het volgende gezegde:`Een vreselijke generale resulteert vaak in een prima uitvoering'.